Slapen en sporten – haal er het beste uit careerwise emma-simpson-153970-unsplash

Slapen en sporten – haal er het beste uit

Nu de winter er aankomt, schaats ik graag ‘s avonds op de Jaap Eden Baan in Amsterdam. Meestal probeer ik dan de snelle groepjes bij te houden. Nu is er een probleem: de baan gaat pas om 21.00 open en als ik dan volle bak rondjes rij kan ik de eerste paar uur nadat ik thuiskom mijn slaap niet vatten, teveel adrenaline. Daar baal ik van, want ik ben iemand die rond de negen uur slaap nodig heeft. Toch is het me laatst gelukt om na het schaatsen goed te slapen. Wat moet je weten omtrent slapen en sporten?

Slapen en sporten zijn Yin en Yang

Als je overdag lichamelijk actief bent geweest slaap je beter en als je goed slaapt herstel je beter. Ze hebben elkaar nodig. Denk maar eens aan de wintersport: de hele dag actief sporten in de buitenlucht maakt dat je slaapt als een roos. Hoe actiever je dag, hoe beter je nacht.

Fanatiek sporten = teveel adrenaline

Maar het addertje onder het gras is dat je teveel adrenaline aanmaakt wanneer je op een laat tijdstip nog fanatiek gaat sporten. Je lichaam is dan namelijk nog te actief om te gaan slapen. Dit geldt trouwens ook voor mentale inspanning.

Toch ’s avonds sporten? Doe dan rustig aan

Wil je toch ‘s avonds sporten? De oplossing ligt voor de hand: doe het rustig aan. Ik heb mijn ego thuisgelaten en ben heerlijk rustig gaan schaatsen. Ik sliep daarna als een roos en bijkomend voordeel was dat ik me ook lekkerder voelde dan na een fanatieke training. Fysieke stress is namelijk ook stress.

Toch fanatiek trainen? Dan niet vlak voor het slapen

Wil je wel fanatiek trainen? Doe dit dan overdag of op zijn laatst rond een uur of zeven. Dan heb je nog genoeg tijd om weer tot rust te komen.

Andere slaaptips:

  • Zorg ervoor dat je overdag genoeg daglicht krijgt (ga naar buiten!)
  • Probeer een uur voor het slapen geen televisie meer te kijken of met je smartphone bezig te zijn
  • Drink op latere tijdstippen geen koffie, alcohol en thee meer
  • Slaap en ontwaak op vaste tijden

Careerwise Nieuwsbrief

Ontvang het beste van Careerwise: ontdek je talenten, blijf leren, blijf ontdekken en maak het verschil (max. 2x per maand).
jouw voornaam
jouw e-mail
Ik ben...